中考，我们来啦~
十年磨一剑
今朝显锋芒
年北京中考
将于6月24日至26日如期举行
小石（ID：bj-sjs）从区教委了解到，今年在石景山本区参加考试学生人，在迁安矿业考点参加考试人。石景山区委教育工委、区教委统筹抓好疫情防控和考试组织工作，切实保障广大考生和工作人员的生命安全和身体健康，努力实现“健康中考”“平安中考”。
石景山区委教育工委、区教委严格落实国家、市、区疫情防控和初中学考考试组织各项工作要求，一手抓疫情防控，一手抓考试管理，为实现考生“一个不落、应考尽考”，设置了常规考点+备用考点+集中医学观察考点+封管控考点。
石景山区设置北京市第九中学初中部、古城中学（东校区）、北方工业大学附属学校、北京市石景山区实验中学、北京市京源学校、北京景山学校远洋分校、首钢集团有限公司矿业公司职工子弟学校，7个正式考点。首师大附属苹果园中学、北大附中石景山学校，2个备用考点。封管控考点、备用封管控考点各1个。在集中医学观察场所单独设置考场。全区内共安排考场89个；迁安考点共安排考场10个。
为切实保障广大考生和工作人员的生命安全和身体健康，努力实现“健康中考”“平安中考”工作目标，特设立考务指导组、保密组、安全保障组、疫情防控组、转运保障组、食宿保障组、信息宣传组等七个工作组，统筹协调疫情防控和考试工作。
6月10日开始，各初中校学校已开展对组考工作人员每日健康监测及风险排查。各初中学考报名单位已对考生进行每日健康监测及风险排查。
年中考的脚步越来越近，
为帮助考生以最佳的心理状态做好
临考几天的准备工作，
以从容不迫的状态走入考场，
特推出下面的十个锦囊，
希望可以在临近中考之际帮助同学们
为梦想而努力，
为初中生活书写最美结语。
锦囊①科学防疫保健康
中考前，考生有必要全面了解并严格遵守本区考试防疫要求，持续做好考前健康监测，减少不必要的聚集和跨区流动，不到人群流动性较大场所，不前往中高风险等级地区等。
临考阶段要按照考试要求进行核酸检测以及健康码、体温等健康筛查工作，了解和服从考点相关防疫安排。
锦囊②一日三餐重营养
高脑力劳动时，大脑对一些营养元素，如：蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素以及铁的消耗会增大，建议同学们一日三餐要进行科学配比，保证营养均衡。
早餐要有碳水化合物，如：馒头、面包、面条等，可以加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。
午饭要有充足的优质蛋白摄入。可以吃一些动物性蛋白和豆制品，如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、豆腐等。
晚餐要少油，少盐。糖果和油炸食品不易消化，不建议晚上食用，睡前不妨喝一杯牛奶或果蔬汁，可以安神助睡眠。
饮食调整方面，胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是长时间集中精力的理想食品；香蕉、桃子、葡萄等应季水果可消除大脑和心理的疲劳，缓解不良情绪。
锦囊③回顾错题提分数
临考几天复习的重要策略是减少失分，在考场上，只要少失分，就能多得分。因此，错题回顾、旧题新做不失为一个好的办法。在中考前的最后几天，我们可以把以前积累的错题进行系统梳理，这也是提升成绩的关键一步。模拟考、练习考以及日常作业中的错题都可以拿来温习。
看这些错题的目的在于了解学习的薄弱环节，明白自己在哪些地方经常犯错，考试的时候遇到类似的题目可以提高警惕、集中精力应对，防止再次出错。通过系统梳理错题，也可以掌握重点题目的做题模式，熟悉思路，提高答题效率。
锦囊④“三心”出发获轻松
中考前的几天要防止走向两个极端：一是完全放松，二是加班加点。前者过分放松，后者又过度紧张，两者都不可取。正确的态度是适度紧张，每天在考试的相应时段进入状态，保留一定的考试感觉。平静当中有紧张，紧张之余会放松。
一是要顺其自然，“心”旷神怡。这几天要保持学习的稳定状态，可以再翻翻书、看看习题，也要适度放松一下，让大脑处于愉悦、舒适的状态。
二是发挥想象，“心”中有数。如果对考场可能发生的各种状况有些担心，不妨找个相对比较安静、放松的空间，在脑海中想象、预演中考当天可能会发生的情况，这样一旦出现什么意外，也可以从容应对。
三是自我赋能，“心”想事成。让自己慢下来，写一写、说一说、画一画，当然也可以唱一唱自己的优势及在备考期间令你感到骄傲的事情等等，这些能帮助你赋能充电，能量满满迎接考试。
锦囊⑤“三力”入手疏情绪
中考对每个考生来说都是一种挑战。即使没有疫情的影响，很多同学在考前几天也可能会有很大的压力，出现担心、焦虑、失眠等症状。对于如何接纳并疏导情绪，同学们可以从“三力”入手。
一是“感受力”：理性认识自己现在的真实状态，例如“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”“我大脑一片空白”等。
二是“觉察力”：想一想紧张的状态传递了什么信号？是不是给自己压力太大，总担心考不好怎么办，所以深陷其中。其实适度的紧张是更有利于潜能发挥的，有助于取得最佳成绩，关键是要适度。
三是“行动力”：如果能想到现在做点什么会让自己感觉更好些？那就立刻行动。可以是外出散步半小时，可以是听喜欢的歌，可以是做点家务，可以简单地深呼吸等。只要动起来，就会有效果。
锦囊⑥考前紧张能调节
进入考场，如果出现开考前特别紧张，感到心跳加速、浑身冒汗、手脚发抖，头晕恶心甚至大脑一片空白的情况，你可以转移一下自己的注意力，观察一下教室环境，欣赏窗外风景，喝一口水。还可以通过心理暗示来缓解紧张情绪，告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”“这和平时考试差不多”，回想自己平时答题顺利的样子。你也可以用腹式呼吸调节自己，闭上眼睛，把注意力放在感受自己呼吸的过程上，体会气流缓缓经过呼吸道进入胸腔，弥漫全身，再体会随着徐徐呼气全身缓缓放松下来。反复若干次，直到感到自己平静下来。
锦囊⑦时间不够找策略
考试过程中，有一些同学时间分配不够恰当，考试快要结束，发现自己还有一些题目没有来得及做，此时，心里会非常紧张。为解决这个问题，我们可以在拿到试卷后，先按部就班写姓名、填涂个人信息，然后看看试卷有多少页、多少题，心里预估一下时间分配，经过这些步骤，紧张感会大大缓解。开始答题后，可以先做简单题。考试快要结束之前，若还未填答题卡，则先填涂，然后看还有几道题没做、难易程度如何、各题的分值是多少，先做简单、耗时少的题目。
锦囊⑧遇到干扰求帮助
在考试过程中，如遇前、后座考生蹬你的椅子、倚你的桌子、抖腿等（通常情况下他自己也没有意识到），或者是空调的风向、风速影响体感，窗外阳光直照眼睛，无法正常阅读题目等，你可以举手向监考老师说明情况，请求监考老师帮助提醒或处理。
锦囊⑨不比快慢莫慌张
中考过程中，有的同学看到自己这一页题目才做了一半，可周围同学已经翻页，于是就觉得别人比自己做题速度快，心里会很慌张。其实在考试时间相同的前提下，考试比的是准确率而不是速度。此时应该想到：每个人都有自己的答题节奏和答题顺序，只要按照自己的节奏进行即可，不要受他人影响。
锦囊⑩考完即止备下场
考完一科后，可以适当远离想跟你对答案的同学，马上把
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